За начинаещи: Диета Зоната. Рецепти и меню за 7 дни

Диета Зоната. Рецепти и меню за 7 дни. Таблица за отслабване. Хранене по Зоната за начинаещи. Какво да ям: Лесни български рецепти. Калкулатор.

Диета Зоната е авторска разработка на авторитетния диетолог д-р Бари Сиърс. Преди 27 години той изобретява различна философия на хранене с цел здраве, тонус и разбира се – оптимално тегло. Впоследствие режимът му е доказан и детайлизиран.

Идейната основа на Зоната обобщаваме в таблица.

Базови принципи на Зоната
Какво поправя Зоната	излишното тегло е следствие от прекаляване с въглехидрати, недостатъчни протеини и ограничаване на мазнините
Същност на диетата	предоставяне на равна роля на всички хранителни вещества
Резултат от баланса	изгаряне на отложените мазнини, изчистване на тялото, комфорт, самочувствие, енергия и липса на глад след малко калории
Основен принцип	разделение на протеини, мазнини и въглехидрати в съотношение 30 : 30 : 40
Среден дневен прием	1500 – 1700 калории
Средна загуба на мазнина	500 – 600 г на седмица

Концепцията на Бари Сиърс е, че храната предизвиква хормонален отговор в тялото, всеки вид – специфична реакция. А хормоните управляват всички процеси в живия организъм – така храненето слага отпечатък върху тъкани и органи, привидно „отдалечени“ от храносмилането. Верига от хормонални реакции след ядене определят не само колко мазнини ще се отложат, но и имунитета и общото състояние.

Хранене по диета „Зоната“ за начинаещи

Д-р Сиърс изработва схема, която контролира хормоналния отговор спрямо храната. Но хормоните са „фина“ материя, затова се налага продуктите да се теглят и изчисляват – докато се „хване“ механизмът и се свикне, успокоява авторът.

Правила за хранене в Зоналната диета

1. Определете точната потребност на вашия организъм от протеини и никога не нарушавайте този показател – нито преяждайте с белтъчини, нито ги намалявайте;
2. Осигурете равно количество (блокове) белтъчини и въглехидрати;
3. Осигурете 5 хранения, не допускайте пауза без храна над 5 часа;
4. Не превишавайте 500 калории на основно хранене и 100 калории на междинно;
5. При повишена потребност от белтъчини (при тежък труд, спорт и др.) увеличавайте броя хранения, а не размера на порциите;
6. Придружавайте всяко хранене с 250 мл вода;
7. Ако нарушите някое правило, постарайте се да се поправите при следващото.

Какво да ям? Меню Зоната, 11 блока

Храната в Зоната се дели на блокове така:

• 1 блок протеин съдържа 7 г. Те се осигуряват от 30 г месо, 30 – 42 г риба, 2 белтъка, ¼ чаша бъркани яйца, 90 г тофу за вегетарианците, 10 г протеин на прах, 60 г обезмаслена извара (има таблица с всички протеинови храни). Ако имаме право на 3 блока за обяд, ще сложим в чинията 90 г месо или 180 г извара;
• 1 блок въглехидрат съдържа 9 г. Те се подават от 1 чаша зеле, броколи, з. фасул, тиквичка, 1.5 чаши карфиол, 1 домат, 2 чушки, 2 чаши целина, 4 чаши спанак (всички продукти в таблица). Ако имаме право на 3 блока протеини, значи имаме право и на 3 блока въглехидрати. Така към месото или изварата добавяме и гарнитурата – примерно 1 домат или постен готвен спанак;
• 1 блок мазнина съдържа 1.5 г. Има ги в 1/3 ч.л. зехтин, ½ ч.л. ленено, фъстъчено масло, в 3 маслини или 1 ядка. Ако имаме право на 3 блока протеин, значи имаме право и на 3 блока мазнини. Това са 1 ч.л. зехтин, за да сготвим спанака,  или 9 маслини като добавка към домата.

Колко блока на ден и на отделно хранене? Зависи от личното състояние. Изчислява се индивидуална потребност от протеин – колко блока прави, а към блоковете протеин се слагат същия брой блокове въглехидрат и мазнина.

Пример: Да изчислим колко блока се полагат на жена, която тежи 75 кг и се движи умерено. По този пример ще изчислите за себе си, замествайки цифрите.

Изчисляване на потребността от протеин

Използвайте онлайн калкулатор или електронен кантар, за да научите процентното съдържание на мазнини във вашето тяло. Извадете ги от общото тегло. Остатъкът се нарича чиста или суха маса.

Ще преобразуваме теглото, лишено от мазнини, от килограми във фунтове. На всеки фунт чиста маса се полагат от 0.5 до 1 г белтъчини. Разликата идва от физическата активност.

0.5 г се полагат при застоял живот, 0.6 г  – при една кратка разходка на ден, 0.7 г – при 3 разходки по 30 минути на седмица, 0.8 г се полагат при 5 разходки по 1 час, 0.9 г – ако петте разходки са по 2 часа и 1 г – при тежки спортни тренировки.

Примерно изчисление:

• Жена тежи 75 кг. Това прави 75 Х 2.2 фунта = 165 фунта;
• Мазнината в тялото й е 30%. 165 фунта по 0.3 = 49,5 фунта;
• Чиста маса: общо тегло 165 фунта минус мазнини 49,5 фунта = 115,5 фунта;
• Жената от нашия пример умножава 115,5 фунта по полагащите й се белтъчини. Ако има умерена активност, може да си позволи по 0,7 г белтъчини на фунт или общо 80,85 г за деня.

И така, жената има своята дневна потребност от 81 г белтъчини. Оптималното съдържание на белтък в единица блок е 7 грама. Затова делим 81:7 и разбираме, че жената ще консумира 11 блока по 7 г протеини.

Впрочем, повечето хора са в лимита от 10 – 11 блока. Спортуващите стигат до 14 блока. Вие пресметнете за себе си – прецизността поставя правилна основа на диетата, а грешката би я провалила.

11-е блока на жената от примера се разпределят на всички хранения – по 3 блока за трите основни хранения и по 1 блок за междинните похапвания.

Примерно седмично меню

Предпочитания относно храните:

• Протеинът да се получава от нискомаслени продукти;
• Мазнините да бъдат ненаситени;
• Въглехидратите да са с минимален гликемичен индекс.

Следващият разчет е ориентировъчен. Изменяйте количествата според вашата потребност от протеин (брой блокове).

Понеделник

• 06:00 часа: омлет от 3 яйца или 4 сварени, 1 ч.л. сирене, 1 залък пълнозърнест хляб, няколко стафиди;
• 09:00 часа: 50 г кисело мляко с ниска масленост, няколко ореха или фъстъка;
• 13:00 часа: зеленч. салата с 1 ч.л. майонеза, 200 г скарида, 1 тънка арабска питка;
• 16:00 часа: 50 г немазна шунка или бяла риба, 100 г пресни малини или боровинки;
• 19:00 часа: котлет от 150 г филе от пиле или пуйка, пюре от фасул с домати и зелени подправки.

Вторник

• 06:00 часа: порция овесени ядки с 50 г пиле;
• 09:00 часа: 150 г тофу, задушен грах с домати, пипер и растително масло;
• 13:00 часа: котлет от 170 г пуешко, салата зеле или домат, парче кашкавал, ½ ябълка, шепа ядки;
• 16:00 часа: 50 г извара, 1 праскова;
• 19:00 часа: 150 г филе пиле, салата от пресен спанак, подправен с майонеза и лимон.

Сряда

• 06:00 часа: 50 г пуешко, кисело мляко с бадеми и пресни безкостилкови плодове;
• 09:00 часа: 50 г извара, 150 г ананас;
• 13:00 часа: 200 г бяла риба със салата маруля, подправка от немазна сметана или зехтин, къс хляб;
• 16:00 часа: 50 г пиле, ½ ч.ч. сух плод, 2-3 ядки;
• 19:00 часа: Филе бяла риба със зеленчуци, запечени на фурна.

Четвъртък

• 06:00 часа: свежи плодове с кисело мляко и стафида (ябълка, портокал, круша);
• 09:00 часа: 50 г сирене, ½ ябълка;
• 13:00 часа: 150 г пържола (свинска) с гъби, салата от целина и спанак, подправени със зехтин, 1 портокал;
• 16:00 часа: 50 г филе от пиле, 3 ореха, 5 ягоди;
• 19:00 часа: 150 г пилешко с горчица, гарнирана с фасул, пипер и домати.

Петък

• 06:00 часа: ½ пълнозърнест сандвич със сирене и яйце на фурна, няколко малини и бадеми;
• 09:00 часа: 50 г филе от пуйка, ¼ ч.ч. сухи плодове;
• 13:00 часа: 150 г риба със свежа салата, късче хляб от трици;
• 16:00 часа: 50 г йогурт или сметана;
• 19:00 часа: кюфтета от 1:1 пилешко и свинско със запечена тиквичка, ½ ябълка.

Събота

• 06:00 часа: 150 г филе пуйка с домат, парче диня или пъпеш;
• 09:00 часа: 100 г извара, ½ ч.ч. ананас, 3 ореха;
• 13:00 часа: 100 г варено месо, запечено с кашкавал, порция зелена салата, ½ портокал;
• 16:00 часа: варено яйце, ½ ябълка или портокал, 3 бадема;
• 19:00 часа: 150 г бхек със зеленчуци и ½ ч.ч. горски плод.

Неделя

• 06:00 часа: омлет от 4 белтъка или 2 яйца с 50 г шунка или бекон, парче хляб, ½ грейпфрут;
• 09:00 часа: 100 г извара, ½ ч.ч. ананас, 3 ореха;
• 13:00 часа: 150 г варено пиле или на пара, подправено със сметана или майонеза, порция сливи;
• 16:00 часа: 50 г пиле, 1/3 ч.ч. малини, 3 бадема;
• 19:00 часа: 200 г сьомга със зелена салата, сос от сметана с чесън.

Мнения за Зоната – диета

Препечена филийка с извара, зехтин и краставица изглежда българската закуска, според традиционния ни вкус. В БГ-мама дамите, запалени по Зоната, споделят побългарени менюта и по-лесни за приготвяне комбинации.

Общото мнение е, че диетата е трудна за разбиране, но след като се разбере, вече е лесна за спазване. Затова много дами просто „гравитират“ около нея, без да я спазват стриктно. Натоварих се от изчисления, възкликва потребителка, и мнозина разбират становището й. Зоната е диета, която иска първоначално вложение на време и внимание.

Но стимул има – това са дами, които са отслабнали благодарение на Зоната. С този стил на хранене кантарът не отмерва много големи цифри, но обиколките се свиват значително. Това значи, че се свалят мазнини, а не вода, обяснява „БГ-мама“ със стаж.

ВАЖНО: Вижте още мнения за диета „Зоната“ и непременно оставете и своя отзив ТУК, в нашия форум с коментари! Можете и да задавате въпроси. Ще се опитаме да ви отговорим.

Лесни български рецепти по Зоната

Д-р Сиърс осъзнава, че препоръките му за постоянно мерене в грамове затрудняват. По-късно той дава по-лесна система за измерване на порцията с помощта на дланите на ръцете.

Нататък е лесно. Храната може да се консумира прясна или да се сготви. Ето и някои по-„завъртяни“ рецепти.

Сутрешна закуска в Зоната

В българския вкус е…

• да се препече филийка и да се гарнира с 40 г шунка или 40 – 60 г сирене, или 1 варене яйце. Идеалната гарнитура е домат, маслини, краставица. Върви да се добавят няколко маслини.
• „нашенска“ закуска е 200 г кисело мляко, гарнирано с ядки, сух плод, ябълка, накисната чия.
• Трети вариант са яйцата – омлети със зеленчуци, като белтъчните са по-големи, а от цели яйца – по-малки като порция.

Палачинки по Зоната

Палачинките винаги са придружени с допълнение – млечен продукт като извара, кашкавал или сирене, с шунка или филе, с плодове като боровинки или кайсии, със зеленчук като тиквички или моркови. Добавката балансира с протеин въглехидратната палачинка.

• Палачинка с тиквички: 2 яйца, 240 г тиквичка, 28 г трици, 1 с.л. пр. мляко. Всичко се миксира и се изпичат 3 палачинки, като тиганът се маже със зехтин. Гарнират се със 112 г сирене и 56 г кашкавал. Всяка от палачинките съдържа по 2 блока белтък и въглехидрат.

Баница по Зоната

• Със сирене и кашкавал: 4 кори, 2 яйца, 84 г кашкавал, 120 г сирене, 16 г масло, 3 с.л. кис. мляко. Всичко се разбърква, заедно с половината масло. Плънката се разпределя върху разполовените кори (за 8 банички). Отгоре се намазват с остатъка от маслото. Изпичат се на 180°С. Всяка баничка съдържа по един протеинов, въглехидратен и мазнинен блок (идеален баланс в едно ястие).

Закуска с овесени ядки в Зоната

• Овесени питки: 28 г овес, 42 г сирене, 9 бадема, 1/2 яйце, 1 белтък, ½ ч.ч. цедено мляко. Сварения овес се смесва с млените бадеми и останалите компоненти. Сместа се изпича до зачервяване. Овесената закуска подава по 3 блока от трите вида.

Други рецепти за закуска

• Яйца на тиган: 100 мл мляко, 1 яйце, 40 г овесени ядки, 30 г шунка, 40 г извара, 2 ч.л. зехтин, подправки. Яйцето се разбива, добавя му се брашното и млякото и се изпържва на два пъти. Между половините се слагат шунката и изварата със зелените подправки;
• Домати с извара: 56 г извара, 1 белтък, 120 г домат, 1 ч.л. зехтин. Доматите се издълбават и сърцевината се обърква с плънката от извара и белтък. Напълват се със сместа, а остатъкът се насипва около доматите. Запича се със зехтина. Гарнитурата е от 40 г морков и 50 г ябълка настъргани.

По-долу публикуваме и лични мнения с препоръки за най-добро меню и правила за спазване на диета Зоната. Авторите на най-хубавите от тях сме помолили да пратят и свои снимки. Пишете ни и вие ТУК!

Мнение №1: Моето меню по Зоната

Отслабнах 18 кг с хранене по Зоната, съчетана с билковия чай Фигурин. Това го постигнах за 6 месеца, което е супер здравословно. В началото ядях само сухо, защото не пресмятах правилно продуктите. Впоследствие се впуснах в експерименти. Докато наглася менюто на Зоната, разчитах основно на билките за отслабване. Фигурин ме пречисти от отровите и активизира метаболизма. Когато се научих да пресмятам и си направих правилно меню, отслабването ми още повече се ускори. Доволна съм от себе си и горещо благодаря на създателя на Зоната и на Фигурин.„

Надя Жекова от Смолян

Можете да купите „Фигурин“ за 49 лева от избрани аптеки или чрез доставка с Еконт! ТУК =====> Поръчай Фигурин ТУК!

Обяд по Зоната

Без затрудняване се обядва с парче месо, шунка, филе или сирене, с  шепа извара, гарнирани със сготвени зеленчуци или с прясна салата. Мазнините осигуряваме като подправка към салата или ги ползваме, за да се сготви гарнитурата. Ако всичко е „сухо“, просто хапваме няколко ядки. Все пак готвенето на вкусни ястия за обяд е важно за психиката, а и в Зоната не е трудно.

Тиквички по Зоната

Тиквичките са идеални за топли гарнитури, запеканки, за добавки към салати и за бързи летни ястия.

Запеканка с тиквички по Зоната

• Продукти: 1 яйце, 56 г кашкавал, 6 резена шунка, 200 мл пр. мляко, 200 г тиквички, 14 г овесено брашно, 2 ч.л. кр. масло, подправки като магданоз, копър, пипер или др.
• Технология: Тиквичките се нарязват и бланшират. Брашното се запържва, разрежда се с млякото и се подправя. След охлаждане на соса се слага и разбитото яйце. Във формичка се слага резен шунка, отгоре ¼ от тиквичките, после втори резен шунка. Залива се със соса, поръсва се с кашкавал и се запича. С 8 резена шунка стават 4 формички,  за две хранения, всяко по 3 блока протеин и 2 блока въглехидрат.

Руло от тиквички по Зоната

• Продукти: за блата 2 тиквичка,1 бакпулвер, 3 яйца, 3 с.л. брашно, 200 г кашкавал, копър и магданоз; за плънката крема сирене 300 г и шунка 200 г на слайсове, чесън;
• Технология: тиквичките се настъргват, посоляват и след 5 минути се оцеждат. Добавят им се останалите продукти за блата. Сместа се изсипва върху хартия и се изпича на 180°С за 30 мин. След изстиване се премахва хартията. Намазва се с овкусеното с чесън крема сирене. Нарежда се шунката и се завива на руло. Сервира се охладено.

Кюфтета от тиквички по Зоната

• Продукти: 3 тиквички, 200 г извара или 100 г сирене, 1 яйце, 1 с.л. трици, 1 ч.л. зехтин, 6 маслини, копър;
• Технология: тиквичките се настъргват, посоляват и оцеждат. Смесват се с яйцето, изварата, триците и подправките. Оформят се 10 кюфтета и се изпичат на 220°С. Две бройки са 1 блок.

Варена леща по Зоната, вкл. и червена

• Продукти: 250 г леща, 52 г чушки, 56 г моркови, 30 г лук, ¼ ч.ч. настъргани домати, 2 ч.л. зехтин, сол и пипер;
• Технология: готви се като традиционна леща яхния. Задължително се комбинира с протеинова храна, за да се уравновеси. Рецептата дава 7 блока въглехидрат и мазнини.

Пълнени чушки по Зоната

• Продукти: 250 г немазна кайма, 6 чушки, 30 г ориз, 1 ч.л. зехтин, 1 гл. малка лук, подправки. За заливане 1 яйце, 2 с.л. к. мляко, 1 с.л. брашно, 1 ч.л. зехтин, лимон и сол;
• Технология: задушаваме лука със зехтина, запържваме каймата и добавяме ориза с подправките. Напълваме чушките и ги изпичаме. Отделно разбиваме продуктите за соса и при готовност на ястието заливаме и запичаме за 5 мин. Една чушка подава по един блок от трите вида.

Супи по Зоната

• Пилешка супа по Зоната: 308 г пиле с кожа (за осигуряване на мазнини), 1 яйце, 240 г тиквичка, 350 г картоф, 54 г фиде, 110 г кис. мляко. Пилето се обварява и се оцежда. В соса му се сваряват зеленчуците и се пасират. Застройват се и тогава се слага накъсаното месо и зелени подправки по вкус. От дадените продукти излизат 4 порции, всяка от 3 блока П / В / М;
• Супа топчета: 250 г кайма, 1 яйце, 220 г к. мляко, по 1 ч.ч. картоф и чушка, по ½ ч.ч. морков, лук, домат настърган, 24 г фиде, 3 ч.л. зехтин, подправки. Каймата се замесва с подправките и се оформят топчета. Сваряват се зеленчуците с топчетата, като фидето се слага 15 мин. преди готовност. Супата се застройва с яйце и к. мляко. Зехтинът се слага накрая. Една купа с 8 топчета се равнява на 1 блок.

Вечеря по Зоната

• Салати: всички разновидности се вписват в Зоната. Освен пресните традиционни миксове от зеленчуци, подходящи са още кьополу, табуле, зелени салати със сирене, салата от спанак с кисело мляко. Салатата се превръща в основно ястие с добавянето на  шунка, филе или гърди, риба тон и др.;
• Миш маш по Зоната: трябват 2 яйца, 42 г сирене, 140 г печен пипер, 2 филии пълнозър. хляб, 1 ч.л. зехтин. Всички продукти – нарязани, се разбъркват в намазнен тиган и се готвят около 7-8 минути. Ястието подава по 3 блока П / В / М;
• Рецепти с извара в Зоната: универсален продукт в схемата за зонално хранене. С нея приготвяме пастети, зеленчукови пасти, огретен. Изварата подава протеин в салати и зелечукови ястия. На нейна основа се правят дори десерти, като се смеси с нарязани или сухи плодове, мед, ядки;
• Пиле с грах: 340 г месо, 200 г грах, 4 с.л. зехтин, 120 г лук, 130 г морков, 165 г домат, 50 г дом. пюре, 120 г картоф, 28 г брашно, подправки – чесън, пипер, магданоз, копър. Бутчетата се запържват в зехтина, изваждат се и след тях се запържват зеленчуците. Добавят се доматите и пюрето, вода около 1 ч.ч. и сол. Месото се връща в съда и ястието се досварява;
• Пиле с ориз: 168 г пиле, 50 г ориз, 1 ½ ч.ч. лук, 4 ч.л. зехтин, подправки. Лукът и оризът се запържват, после месото и вода. Ястието се подправя и се изпича на фурна;
• Спагети: 105 г кайма, 14 г  кашкавал, 165 г консервирани домати, 120 г сварени спагети, 1 ч.л. зехтин, босилек и магданоз. Каймата се запържва, добавят се зеленчуците и подправките и сосът се обварява до готовност. Заливат се спагетите и тогава се слага зехтинът и се поръсва с кашкавал.

Пица по Зоната

• Продукти: за блата 600 г картофи, 240 г моркови; за плънката 2 белтъка, 2 с.л. к. мляко, 350 г филе от пиле, 70 г чушки, 104 г кашкавал, 1 домат.
• Технология: картофа и моркова се обваряват леко (настъргани). Оформя се блат, който се покрива с плънка по стандартния начин за оформяне на пица. Изпича се на 250°С. Пицата се дели на 6 порции, които подават по 3 блока белтък / въглехидрат, по 1 блок мазнина.

Рецепти със скир по Зоната

Исландската извара, наречена „скир“, е чудесна основа за разядки и десерти. Замества цеденото мляко в традиционната кухня. За междинни похапвания се смесва с плодове и ядки. Например крем от 130 г скир, 112 г круши, по 6 г. мед и битер шоколад, 4 бадема и ванилия за аромат подава по 2 блока П/В/М.

Алкохол в Зоната

Червеното вино идеално се вписва в схемата на Зоната. Една чаша съдържа 0,1 протеин, 2.6 г въглехидрат. Добавете ги към грамажа на мезето.

Алкохолът винаги се комбинира с протеини, например 26 г сирене за 1 винена чаша.

Десерти по Зоната

• Течен шоколад по Зоната: 20 г прахообразен протеин, 1 ч.л. мед, 2 с.л. какао без подслаждане, 8 г масло, 40 мл пр. мляко. Първо се смесват сухите продукти и накрая се добавя млякото. Сместа се охлажда. Подава по 2 блока П/В/М;
• Чийзкейк: 780 г крем извара, 140 г бисквити, 2 желатина, 40 г масло, 12 г мед, 36 г сладко, лимонова и ванилена есенция. Бисквитите се смилат и замесват с маслото. Оформя се блат чрез притискане към дъното на кръгла форма. Докато стяга в хладилника, приготвяме крема от изварата с подправките и меда. Желатинът се разтопява индиректно и се добавя леко охладен. Кремът се разстила върху стегналия блат. Чийз кейкът се връща в хладилника. При готовност се гарнира със сладкото. Цитираните продукти се равняват на 16 блока от трите вида;
• Ябълков сладкиш: 2 яйца, 280 г извара, 220 г к. мляко, 200 г ябълка, 28 г трици, 48 г брашно, 10 г зехтин, 12 г орех., 1 бакпулвер, канела, стевия за подслаждане. Ябълките се настъргват, ядките се смилат. Всички компоненти се объркват и изпичат на хартия. Даденото количество се дели на 8 порции, всяка от които се равнява на 1 блок.

Още подходящи десерти в Зоната: бананови мъфини, гофрети, лаваш, морковена торта, овесени блатчета, кейк и мъфини с протеин на прах, брашно от нахут, царевично брашно, овесени трици.

Готови продукти по Зоната

С марката Enee Zona се произвеждат заместители на хранене, бисквити, палачинки, протеинови източници и други готови продукти, създадени по изискванията на Зоната. Те съдържат идеалния баланс на трите хранителни в-ва в съотношението 30 : 30 : 40.

Предлагат се снак и чипс за междинните закуски, като ориентировъчната цена на пакетче е 3.50  лв. В отдела за солени храни се намират гризини, крекери, хлебчета и други тестени изделия по изискванията на Зоната.

В асортимента има още протеиново смути, мюсли, полифеноли и др. Ценовият диапазон на всички продукти е до 15 лв максимално.

Рецепти на Зоналното хранене се изпълняват и под марката Promeal. Приоритетно това са барчета по 2 блока с ориентировъчна цена от 4 – 4.50 лв.

Доставка на храна по Зоната

Множество сайтове продават онлайн цитираните готови храни по Зоната и ги изпращат с куриер. Ако нямате храна под ръка, може да поръчате продукти с правилно съотношение в сайтове като Био магазин СтолетникЪ, Зона Натура и др.

Зоната диета – Таблица

Зоналното хранене е неизпълнимо, ако не знаем количеството протеин, въглехидрат или мазнина в базовите храни. Съставени сае три таблици, класифициращи храните по блокове. Те показват колко грама  от даден продукт се равнява на 1 блок. Примерно:

• 1 блок протеин е 28 – 30 г месо, 18 г филе Елена, 28 г шунка, 56 г кренвирши, 1 хот дог;
• 1 блок въглехидрат е 230 г броколи, 330 г домати, 450 г зеле, 270 г карфиол и т.н.
• 1 блок мазнина е 3 на брой бадема/ лешника/ ореха/ шам фъстък/ кайсиева ядка.

Цялата таблица по зони вижте ТУК: https://zona98.com/2130/dieta-zonata-tablica/

Добър калкулатор, който да ползваме

Създаден за Зоната калкулатор функционира ТУК онлайн. Той работи с обиколки, измерени в см, височина и тегло. Отчита 6 нива на физическа активност. Резултатът излиза в брой блокове.

Друг калкулатор изчислява дневната потребност от трите вида вещества в калории и грамове, след като се въведе общата дневна калорийна нужда.

А на този сайт ще изчислите какво е съотношението на мазнини и чиста телесна маса според вашето тегло, височина и обиколки. Резултатът се дава в проценти и в килограми, а отделно се изчислява Lean body mass, които значи суха или чиста телесна (мускулна маса). По този показател се водим при определяне на дневната нужда от брой блокове.

Катина и Зоната

Още помощ за следване на Зоната се дава от блога „Какво да ям“ на Катина. Излезе и книга под същото име. Катина отговаря подробно на въпроса: Що е Зона, като разяснява, дава рецепти и указания за продукти. Страницата мотивира, като показва реално отслабнали хора.

Колко се отслабва със Зоната?

Със Зоната се премахват всички излишъци от мазнини в тялото. При някои хора те са няколко килограма, при други са 20 – 30 кг. Затова и резултатите от диетата са драстично различни.

Руслан Мъйнов и диета „Зоната“

Върхово постижение има актьорът Руслан Мъйнов, който отхвърли 25 кг телесна маса със средствата на Зоната. Запалил го приятел, който пък бил отслабнал с 30 кг. Чувствам се жизнен и щастлив, споделя актьорът.

Мнение №2: Рецепта за начинаещи и чай, който засилва ефекта

Казаха ми, че със Зоната гарантирано се отслабва, само че е индивидуално. Започнах я, защото имах да махам 35 кг, трябваше ми нещо драстично. Бях отчаяна и се реших да се хвърля в тъмното. Близките ми не вярваха, че е възможно стопяването на цели 35 кг.

Изглежда бяха прави. За 2 месеца свалих 3.4 кг – нищожно малко спрямо моето състояние. Зачудих се да спра ли, да сменя ли, търсех печеливш ход.

По онова време чух за чай, който подпалва метаболизма. Реших да го включа, преди да решавам за Зоната. В следващите 2 месеца свалих 11.5 кг. Фигурин ми понесе добре и си пасна с режима.

Продължавам. Начинаещите в Зоната да се заредят с упорство и да не се отчайват. Ако им се струва бавно, билките Фигурин веднага засилват ефекта.

Марина Христова от Русе

Можете да купите „Фигурин“ за 49 лева от избрани аптеки или чрез доставка с Еконт! ТУК =====> Поръчай Фигурин ТУК!