Зона 98 Сайт за новини, здравословно хранене, дом, стопанство и градина
Позволени и забранени храни за кето диета. Примерно меню за 5, 7 и 14 дни.
Използвайте списъка на разрешените храни, когато правите менюто си. Той може да включва:
Съдържание:
Разрешени храни
- всякакво месо;
- морска риба;
- ядки;
- пилешки и пъдпъдъчи яйца;
- обезмаслено мляко;
- млечни продукти;
- морска храна;
- грейпфрути и портокали;
- зеленчуци, но не повече от 50 гр. за един прием;
- чай, кафе без захар.
Забранено е използването на следните продукти:
- тестени изделия, сладкиши;
- хляб;
- банани;
- грозде;
- картофи;
- всякакви зърнени култури;
- храни, съдържащи транс мазнини.
Въз основа на тези списъци можете да създадете ежедневно меню за жена или за мъж, като вземете предвид вкусовите си предпочитания.
Кето диета: Примерно меню за всеки ден
При съставянето на меню за кето диета, взимаме усреднените показатели на три подхода към диетата: за 5 дни, за седмица и за 14 дни.
Примерно меню за 5 дни кето диета
| Меню за 5 дни | |||
|---|---|---|---|
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | омлет със зеленчуци, чай | пуешко филе, запечено с гъби | печено пиле, портокалов сок |
| 2 | 2 варени яйца, кафе | риба, печена във фолио със зеленчуци | извара печено месо, кисело мляко |
| 3 | месно суфле, грейпфрут | пилешки гърди със зеленчуци | варени скариди, чай |
| 4 | омлет с пилешко, нискомаслено кисело мляко | Супа топчета | Печено пиле, чай |
| 5 | Яйчена салата и маслини | Телешки котлети | сиренки + мляко |
Примерно меню за 7 дни кето диета
| Меню за седмица | |||
|---|---|---|---|
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | варени пилешки гърди със зеленчуци | говеждо с боб, зеленчукова салата | салата „Цезар“ |
| 2 | омлет с извара, портокал | телешко варено, зеленчукова салата | рататуй или миш-маш, чай |
| 3 | палачинки с извара, кисело мляко | задушена пуйка или пиле с домати | зеленчукова салата, чай |
| 4 | тост с нискомаслено сирене, кафе | бьофстроганов, зелева салата | нискомаслена извара, айран |
| 5 | омлет със сирене и зеленчуци | пилешки шишчета, салата от домати и краставици | задушено сьомга, чай |
| 6 | извара, кафе | кюфтета със салата от зеле, краставици и моркови | рибена супа, грейпфрут |
| 7 | сиренки, ядки | говеждо на фурна, пресни чери домати | свински шишчета, чай |
Още информация и източници на английски: Кето диета. Мнения: Пробвах я за 30 дни и ето какво се случи; * Кето диета. Резултати: Колко дълго трябва да седиш на диетата; * 14-дневна примерна кетонна диета с рецепти.
Примерно меню за 14 дни кето диета
| Меню за 14 дни | |||
|---|---|---|---|
| Ден | Закуска | Обяд | Вечеря |
| 1 | омлет с извара, портокал | задушени калмари, боб | хляб със сирене, ядки, чай |
| 2 | омлет с пилешко, чай | свинско със зеленчуци | извара, чай |
| 3 | сиренки, кафе | миди, салата от зеле | салата цезар, кисело мляко |
| 4 | варени яйца, кисело мляко | варени пилешки гърди, грейпфрут | тост със сирене, чай |
| 5 | задушена сьомга, чай | задушено свинско, чай | зеленчукова салата с пилешки гърди |
| 6 | пилешко печено, чай | салата цезар | риба, печена във фолио |
| 7 | варени яйца, грейпфрут | варено пилешко, салата | пиле в доматено пюре, чай |
| 8 | сиренки с извара, ядки | риба със зеленчуци, чай | омлет със сирене и говеждо месо, грейпфрут |
| 9 | яйца със зелен фасул, кафе | пилешки котлети, грейпфрут | печено месо, сирене |
| 10 | омлет със сирене, чай | пилешки гърди, яйца и салата от краставици | сиренки с извара, портокал |
| 11 | тост със сирене, портокалов сок | свински кебап, китайска салата | салата от зеле и моркови, риба |
| 12 | печена риба, чай | шишчета свински, чай | сиренки, мляко |
| 13 | извара, мед | всякаква салата с месо | пилешки бутчета в сос |
| 14 | сиренки, грейпфрут | телешко задушено със зеленчуци | сиренки с извара, кисело мляко |
Още по темата
Имаме подробен материал за отслабването с кето диета, включващ мнения, резултати и още идеи за примерното меню ТУК:
Кето диета. Мнения, резултати и меню за кетонна диета + форум
Видео за кето диета (палео)
Видеото е на руски, но доста неща се разбират:
