Кето диета. Примерно меню за 5, 7 и 14 дни. (Таблици)

Позволени и забранени храни за кето диета. Примерно меню за 5, 7 и 14 дни.

Използвайте списъка на разрешените храни, когато правите менюто си. Той може да включва:

Разрешени храни

  • всякакво месо;
  • морска риба;
  • ядки;
  • пилешки и пъдпъдъчи яйца;
  • обезмаслено мляко;
  • млечни продукти;
  • морска храна;
  • грейпфрути и портокали;
  • зеленчуци, но не повече от 50 гр. за един прием;
  • чай, кафе без захар.

Забранено е използването на следните продукти:

  • тестени изделия, сладкиши;
  • хляб;
  • банани;
  • грозде;
  • картофи;
  • всякакви зърнени култури;
  • храни, съдържащи транс мазнини.

Въз основа на тези списъци можете да създадете ежедневно меню за жена или за мъж, като вземете предвид вкусовите си предпочитания.

Кето диета: Примерно меню за всеки ден

При съставянето на меню за кето диета, взимаме усреднените показатели на три подхода към диетата: за 5 дни, за седмица и за 14 дни.

Примерно меню за 5 дни кето диета

keto-dieta-menu-5-7-14-ketonna-04

Меню за 5 дни
Ден Закуска Обяд Вечеря
1 омлет със зеленчуци, чай пуешко филе, запечено с гъби печено пиле, портокалов сок
2 2 варени яйца, кафе риба, печена във фолио със зеленчуци извара печено месо, кисело мляко
3 месно суфле, грейпфрут пилешки гърди със зеленчуци варени скариди, чай
4 омлет с пилешко, нискомаслено кисело мляко Супа топчета Печено пиле, чай
5 Яйчена салата и маслини Телешки котлети сиренки + мляко
Примерно меню за 7 дни кето диета

keto-dieta-menu-5-7-14-ketonna-03

Меню за седмица
Ден Закуска Обяд Вечеря
1 варени пилешки гърди със зеленчуци говеждо с боб, зеленчукова салата салата „Цезар“
2 омлет с извара, портокал телешко варено, зеленчукова салата рататуй или миш-маш, чай
3 палачинки с извара, кисело мляко задушена пуйка или пиле с домати зеленчукова салата, чай
4 тост с нискомаслено сирене, кафе бьофстроганов, зелева салата нискомаслена извара, айран
5 омлет със сирене и зеленчуци пилешки шишчета, салата от домати и краставици задушено сьомга, чай
6 извара, кафе кюфтета със салата от зеле, краставици и моркови рибена супа, грейпфрут
7 сиренки, ядки говеждо на фурна, пресни чери домати свински шишчета, чай

Още информация и източници на английски: Кето диета. Мнения: Пробвах я за 30 дни и ето какво се случи; * Кето диета. Резултати: Колко дълго трябва да седиш на диетата; * 14-дневна примерна кетонна диета с рецепти.

Примерно меню за 14 дни кето диета

keto-dieta-menu-5-7-14-ketonna-02

Меню за 14 дни
Ден Закуска Обяд Вечеря
1 омлет с извара, портокал задушени калмари, боб хляб със сирене, ядки, чай
2 омлет с пилешко, чай свинско със зеленчуци извара, чай
3 сиренки, кафе миди, салата от зеле салата цезар, кисело мляко
4 варени яйца, кисело мляко варени пилешки гърди, грейпфрут тост със сирене, чай
5 задушена сьомга, чай задушено свинско, чай зеленчукова салата с пилешки гърди
6 пилешко печено, чай салата цезар риба, печена във фолио
7 варени яйца, грейпфрут варено пилешко, салата пиле в доматено пюре, чай
8 сиренки с извара, ядки риба със зеленчуци, чай омлет със сирене и говеждо месо, грейпфрут
9 яйца със зелен фасул, кафе пилешки котлети, грейпфрут печено месо, сирене
10 омлет със сирене, чай пилешки гърди, яйца и салата от краставици сиренки с извара, портокал
11 тост със сирене, портокалов сок свински кебап, китайска салата салата от зеле и моркови, риба
12 печена риба, чай шишчета свински, чай сиренки, мляко
13 извара, мед всякаква салата с месо пилешки бутчета в сос
14 сиренки, грейпфрут телешко задушено със зеленчуци сиренки с извара, кисело мляко

Още по темата

Имаме подробен материал за отслабването с кето диета, включващ мнения, резултати и още идеи за примерното меню ТУК:

Кето диета. Мнения, резултати и меню за кетонна диета + форум

Видео за кето диета (палео)

Видеото е на руски, но доста неща се разбират:

За redaktor

Прочети още

Нисковъглехидратна диета: Меню, резултати. Разрешени храни, рецепти

Нисковъглехидратна диета: Разрешени храни, резултати. Примерно меню, рецепти

Примерно меню за правилна нисковъглехидратна диета. Какви резултати може да се постигнат и как да …

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *