Кето диета. Примерно меню за 5, 7 и 14 дни. (Таблици)

Позволени и забранени храни за кето диета. Примерно меню за 5, 7 и 14 дни.

Използвайте списъка на разрешените храни, когато правите менюто си. Той може да включва:

Разрешени храни

• всякакво месо;
• морска риба;
• ядки;
• пилешки и пъдпъдъчи яйца;
• обезмаслено мляко;
• млечни продукти;
• морска храна;
• грейпфрути и портокали;
• зеленчуци, но не повече от 50 гр. за един прием;
• чай, кафе без захар.

Забранено е използването на следните продукти:

• тестени изделия, сладкиши;
• хляб;
• банани;
• грозде;
• картофи;
• всякакви зърнени култури;
• храни, съдържащи транс мазнини.

Въз основа на тези списъци можете да създадете ежедневно меню за жена или за мъж, като вземете предвид вкусовите си предпочитания.

Кето диета: Примерно меню за всеки ден

При съставянето на меню за кето диета, взимаме усреднените показатели на три подхода към диетата: за 5 дни, за седмица и за 14 дни.

Примерно меню за 5 дни кето диета

Меню за 5 дни
Ден	Закуска	Обяд	Вечеря
1	омлет със зеленчуци, чай	пуешко филе, запечено с гъби	печено пиле, портокалов сок
2	2 варени яйца, кафе	риба, печена във фолио със зеленчуци	извара печено месо, кисело мляко
3	месно суфле, грейпфрут	пилешки гърди със зеленчуци	варени скариди, чай
4	омлет с пилешко, нискомаслено кисело мляко	Супа топчета	Печено пиле, чай
5	Яйчена салата и маслини	Телешки котлети	сиренки + мляко

Примерно меню за 7 дни кето диета

Меню за седмица
Ден	Закуска	Обяд	Вечеря
1	варени пилешки гърди със зеленчуци	говеждо с боб, зеленчукова салата	салата „Цезар“
2	омлет с извара, портокал	телешко варено, зеленчукова салата	рататуй или миш-маш, чай
3	палачинки с извара, кисело мляко	задушена пуйка или пиле с домати	зеленчукова салата, чай
4	тост с нискомаслено сирене, кафе	бьофстроганов, зелева салата	нискомаслена извара, айран
5	омлет със сирене и зеленчуци	пилешки шишчета, салата от домати и краставици	задушено сьомга, чай
6	извара, кафе	кюфтета със салата от зеле, краставици и моркови	рибена супа, грейпфрут
7	сиренки, ядки	говеждо на фурна, пресни чери домати	свински шишчета, чай

Още информация и източници на английски: Кето диета. Мнения: Пробвах я за 30 дни и ето какво се случи; * Кето диета. Резултати: Колко дълго трябва да седиш на диетата; * 14-дневна примерна кетонна диета с рецепти.

Примерно меню за 14 дни кето диета

Меню за 14 дни
Ден	Закуска	Обяд	Вечеря
1	омлет с извара, портокал	задушени калмари, боб	хляб със сирене, ядки, чай
2	омлет с пилешко, чай	свинско със зеленчуци	извара, чай
3	сиренки, кафе	миди, салата от зеле	салата цезар, кисело мляко
4	варени яйца, кисело мляко	варени пилешки гърди, грейпфрут	тост със сирене, чай
5	задушена сьомга, чай	задушено свинско, чай	зеленчукова салата с пилешки гърди
6	пилешко печено, чай	салата цезар	риба, печена във фолио
7	варени яйца, грейпфрут	варено пилешко, салата	пиле в доматено пюре, чай
8	сиренки с извара, ядки	риба със зеленчуци, чай	омлет със сирене и говеждо месо, грейпфрут
9	яйца със зелен фасул, кафе	пилешки котлети, грейпфрут	печено месо, сирене
10	омлет със сирене, чай	пилешки гърди, яйца и салата от краставици	сиренки с извара, портокал
11	тост със сирене, портокалов сок	свински кебап, китайска салата	салата от зеле и моркови, риба
12	печена риба, чай	шишчета свински, чай	сиренки, мляко
13	извара, мед	всякаква салата с месо	пилешки бутчета в сос
14	сиренки, грейпфрут	телешко задушено със зеленчуци	сиренки с извара, кисело мляко

Още по темата

Имаме подробен материал за отслабването с кето диета, включващ мнения, резултати и още идеи за примерното меню ТУК:

Кето диета. Мнения, резултати и меню за кетонна диета + форум

Видео за кето диета (палео)

Видеото е на руски, но доста неща се разбират: